根據最新的醫(yī)學發(fā)展，對于“老化的常識”已經有了顛覆性的改變。無論是女性或男性，都是“從骨骼的退化開始衰老”，而且是三十歲前后就開始了。一旦骨骼變得脆弱，肌膚及內臟的功能也會開始衰退，讓全身一口氣變得衰老。

相反地，如果骨骼足夠健康，肌膚也會變得更有光澤，讓人維持在年輕又有元氣的狀態(tài)。“骨力”（骨骼力量）決定身體的青春、強韌、美麗，人體的骨骼不僅僅是鈣質的集合體，還具有這些神奇的力量。

骨力決定“外表”

“老化”，確實從三十歲前后就開始了。人體一旦面臨三十歲大關，“骨骼力量”就會開始衰退。從手腳的骨骼、腰骨、背骨到顏面骨……。我們的身體完全由骨骼支撐，如果骨骼的力量變弱了，身體就會出現各式各樣的問題。最明顯的癥狀，就是外表的變化。女性會出現“臉部老化”，男性則會出現腹部突出的“中年發(fā)福”。

骨骼力量的衰退，主要是骨質流失造成骨量不足所引起的。如果出現了姿勢不良、腰部疼痛、起身困難、爬樓梯時腳難以抬高等自覺癥狀，就要小心骨質已經開始流失。

此外，身體各項機能的衰退也會逐漸引起許多看似與骨骼無關的老化現象，例如心律不整、呼吸急促、毛發(fā)脫落、肌膚粗糙及容易疲勞等等。最令女性煩惱的皺紋、眼袋下垂及法令線等“臉部老化”，其實也是骨質流失導致顏面骨萎縮所造成的結果。

人體骨骼的骨量大約在二十歲左右達到最高峰，之后會逐漸減少，特別是女性超過四十五歲之后，骨質流失的速度更會急速加快。因此，之前覺得自己“現在還年輕，不必擔心老化”的人，現在就要特別注意了。

人體骨骼每天都在重造及更新。我們的骨骼組織包含骨細胞（Osteocyte）、蝕骨細胞（Osteoclast）及造骨細胞（Osteoblast），骨細胞是成熟骨組織中的主要細胞，蝕骨細胞及造骨細胞則負責骨骼的新舊汰換。通過這些細胞的新陳代謝（骨骼代謝），舊的骨骼會被新的骨骼組織取代，維持一定的強度及柔軟度，同時守護身體的健康。

健康的骨骼完成更新大約需要五個月，而全身骨骼的更新周期，二十歲之前大約是兩年，成年人是三年，一旦進入高齡就需要五年。比起只要二十八天就能全部更新的皮膚表皮等部位，骨骼的新舊汰換可說是十分緩慢。

骨骼代謝的速度會受到生活習慣極大的影響，飲食不正常、運動不足、過度減肥及吸煙等壞習慣都會讓骨骼代謝停滯、骨質流失，進而削弱骨骼的力量。

就以往我們所了解的常識，骨骼具有“支撐身體、儲存鈣質、骨髓可制造血液”等三大功能。鈣質是造骨的主要原料，同時也是維持心臟及血管等身體各項機能所不可或缺的營養(yǎng)素（礦物質）。

但是，近年來，我們發(fā)現骨骼其實隱藏著能讓人體變得“年輕、強韌、美麗”的力量。骨力（骨骼力量）的功能，最重要的就是“創(chuàng)造年輕、強韌及美麗”，其中最具代表性的就是控制血糖值及內臟脂肪囤積，進而抑制肥胖的能力。同時，活化骨力的方法也非常簡單，只要給骨骼施加重力及沖擊即可。

通過適度的運動給骨骼施加重力負荷，就能喚醒這種創(chuàng)造年輕、強韌及美麗的力量，輕松預防肥胖及臉部老化等癥狀。甚至只是去搭乘一次云霄飛車等刺激的設施，其重力加速度都足以活化骨力。

皺紋及松弛都來自骨骼萎縮？ ！

骨骼能維持“外表的年輕”。甚至有人專門對此做過研究骨質密度越高的人，肌膚越有彈性，也越不會出現皺紋。反過來說，骨質密度低的人，肌膚就會失去彈性，也會導致皺紋叢生。骨質密度代表骨量，就是骨骼中所儲存的礦物質（如鈣、磷等）含量，是用來判斷骨骼是否強韌（強度）的標準。

研究證實，外表看起來比實際年齡年輕的人，骨質密度通常都比較高。因在年齡增長的同時，我們的顏面骨會因骨質密度變低（骨量減少）而萎縮，然后在臉部各處形成與表面肌膚之間的空隙。多余的皮膚會造成深層皺紋或大面積松弛，這也是皮膚失去彈性的原因。

眼窩（眼球所在的凹陷處）部位也會因骨骼萎縮而中空化，導致眼角出現細紋及眼下出現眼袋。雖然紫外線等外在傷害有時也會影響肌膚彈性并造成皺紋，但肌膚松弛基本上都是顏面骨萎縮所造成的。骨質密度過低，第一個影響的就是臉，再來就是下巴。即使在整個臉部，下巴也算是骨質密度特別高的部位。但是，它比起腰椎等其他部位更容易流失骨質，因此也更容易率先出現老化的狀況。

法令紋及嘴角外側的“嘴邊肉”（木偶紋）、雙下巴，這些老化現象都與下巴的骨質密度有關。當顏面骨出現萎縮，有些三十多歲的女性會因為“臉變小了”而開心，但是這絕對不是值得高興的事。因為骨頭萎縮會加速老化，從醫(yī)生的觀點來看，反而會更擔心她們骨骼的健康狀況。

無論是女性或男性，只要體格良好、看起來年輕，通常骨質密度都很高；反之若是體型矮小，看起來瘦弱衰老，通常骨質密度都有比較低的傾向。肌膚充滿光澤并具有彈性、外表看起來十分年輕──只要滿足這三個條件，就是從骨骼到身心機能都年輕又健康。

“骨質疏松與內臟脂肪”──這兩個是三十歲之后絕對需要克服的問題。不過，令人慶幸的是，骨鈣素可以解決這些問題。最簡單、最快速的方法，就是進行能夠刺激骨鈣素分泌的“骨力鍛煉”。我所推薦的訓練，就是“先運動，再食補”。

雖然飲食也非常重要，但是從優(yōu)先順序來看，“第一是運動，第二才是飲食”。話雖這么說，其實也不需要花費太多功夫，每天只需要簡單進行一百秒的“蹬腳跟”運動即可。腳跟落地造成的“小沖擊”會成為一種刺激，加速骨鈣素的分泌。

骨力訓練，打造年輕有元氣的身體！

想要強健骨骼，最重要的就是“先運動，再食補”。日本骨科醫(yī)師推薦的“蹬腳跟運動”、“迷你跳躍運動”、“單腳佛朗明哥體操”等，經過實驗證實，可以確實改善骨質密度，而且無論幾歲都有效！只要培養(yǎng)簡單的生活習慣，每天勻出100秒的時間進行“骨力訓練”，就能強健骨骼、鍛煉柔軟有力的肌肉、打造健康不老的身體！

當然，為了加強骨質，飲食也很重要。包含各種可以制造并強化骨質的含鈣食物、含維生素D食物及含維生素K食物，還有能讓我們變得更年輕、強韌、美麗的“健骨飲食”；例如：納豆×小魚干×米糠腌黃瓜×蘿卜泥，就是“早餐的黃金搭配”。這些“小配菜”，包含了所有骨頭需要的營養(yǎng)素。就讓這些“小沖擊”及“小配菜”，幫助我們重拾美好的青春。

本文出自：《一天100秒，遠離骨質疏松》／時報出版社