長時間、近距離地使用眼睛，會使眼睛的睫狀肌持續(xù)收縮，出現雙眼脹痛、視覺模糊、頭痛、肩頸僵硬、惡心想吐的癥狀，另外長時間觀看3C熒幕，往往因而降低眨眼頻率，容易造成眼睛干澀與結膜炎，嚴重的話甚至還會導致老花眼、干眼癥、早發(fā)性白內障、黃斑部病變的產生。使用3C產品已經不是上班族的工具，很多老年人甚至幼童也喜歡用平板來看影片及卡通，因此不論男女老少，都應該要有保護眼睛的概念。
「老花眼」是眼睛退化的現象
近年來發(fā)現，老花眼有年輕化的現象，20～30歲的年輕人罹患老花眼的人數越來越多，大多是因為常利用手機上網、玩游戲造成，目前臺灣罹患年齡已提早8年，約37歲左右即有老花現象。
Check! 以下的情況若有符合2個以上，代表你的眼睛已經開始老化。
以下6個小秘訣可以幫助你保護眼睛：
□?燈泡亮度不變，卻感覺房間比以前還暗
□?看不清楚較小的字體
□?長時間用電腦后，視力變得模糊不清
□?看近的東西容易感到疲勞
□?看書或報紙時，要拿遠一點才看得到
□?常常頭痛、肩膀酸痛
□?覺得要花一點時間眼睛才有辦法對焦
□?有近視的人要拿掉眼鏡才看得到近的東西
□?常讀錯數字或文字
□?看不清楚手機上的文字
秘訣1 使用電腦時，眼睛應與熒幕平視
大約跟閱讀的距離一樣，要距離眼35公分。每工作半小時，就要閉眼休息10～15分鐘，或朝遠方看。有空時多做眼球轉動運動，在頭不動的情況下，上下左右轉動眼球，順時針及逆時針各做三次，可以幫助眼睛睫狀肌放松，改善眼睛疲勞狀況。
秘訣2 不要在光線微弱或黑暗處使用手機
在較暗的環(huán)境下，眼睛的瞳孔會放大，導致較多的光進到眼睛內，對視網膜細胞造成傷害，會讓視力提早退化，甚至造成眼睛黃斑部損傷，造成不可回復的視力傷害。
秘訣3 睡眠充足，不要熬夜
大人約需7～8小時，小孩應在8小時以上；熬夜會損傷肝血，肝血不足容易影響眼睛，因此最好要在晚上11點前就寢。
秘訣4 平日飲食可適當補充護眼食物
包括藍莓、整顆葡萄、蔓越莓、紫地瓜、菠菜、青椒、綠花椰菜、芥藍、南瓜、胡蘿卜、枸杞、紅蕃茄、櫻桃等藍紫色、深綠和紅黃色蔬果，其中的花青素、葉黃素、β-胡蘿卜素，能減輕光對視網膜的傷害，另外， 每周吃一次魚及一至兩次堅果，魚類及堅果內具有 Omega-3 ，可以減少發(fā)炎避免視網膜的損傷。
秘訣5 避免強光傷害眼睛
白天出門時可配戴帽子及深色抗紫外線太陽眼鏡，避免強光傷害眼睛；3C重度使用者，高度近視、視網膜及黃斑部病變患者，可加強防護藍光，選戴適合的抗藍光眼鏡。
秘訣6 平時多按摩熱敷眼周穴位
長時間用眼后，可熱敷眼睛促進眼周血液循環(huán)，如果眼睛浮腫、干癢、疲勞時，則先冷敷緩解癥狀后，再熱敷放松。平時多按摩眼周穴位，例如眉毛頭端的攢竹穴，眉毛中間的魚腰穴，眉毛末端的魚尾穴，距離外眼角外側約一指幅的太陽穴，眼球直下方接近眼眶骨的承泣穴，內眼角內側接近眼眶骨的睛明穴。
推薦的茶飲以及食療
1. 枸杞子：枸杞子性味甘平，歸肝、腎經。可以補腎益精，養(yǎng)肝明目，適合眼睛疲勞干澀、視物昏暗、腰酸便秘的體虛患者。平?？梢宰砸阎箬坭骄栈ú鑱盹嬘?，用一錢的菊花，加入1000ML水煮沸后，轉小火煮15分鐘，濾渣取汁，再加入二錢枸杞，燜五分鐘即可。如果沒空煮茶，也可以每天30顆當點心吃。
2. 決明子：決明子性味甘苦咸微寒，歸肝、腎、大腸經。具有清肝明目，潤腸通便的作用，適合眼睛分泌物多、口干便秘的患者服用，如果擔心軟便的副作用，可以將生決明子放在炒一炒，減輕瀉下的作用。泡決明子茶時取出約三匙，加入一公升滾水中，浸泡5分鐘至水變咖啡色即可過濾飲用，味道有股淡淡的咖啡香，很受大家喜歡，喜歡喝甜的人可以加點冰糖，風味更佳。
3. 黑芝麻：芝麻性味甘平，歸肝、腎、大腸經。具有補肝腎，潤五臟，益精血，滋陰潤腸的作用，尤其適合有習慣性便秘、眼睛亁澀的人服用，黑芝麻可以炒過后直接咬碎服用，每天吃一匙，還可以潤澤皮膚烏黑頭發(fā)。也可以把磨碎的芝麻粉和蜂蜜變成芝麻醬，當做果醬涂在面包上，或是加到牛奶或豆?jié){當中都很適合。
4. 桑葚：桑葚性味甘寒，歸心肝腎經，有補肝益腎，滋陰補血，生津潤腸，熄風之功，對于年老及退化性的眼睛疾病有補益的幫助?？梢宰龀擅垧T吃，將鮮果用砂鍋煮熬加糖濃縮成粒狀，收藏于玻璃罐內，吃時每次一湯匙。也可以做成桑葚汁，以1：1的桑葚與冰糖，放入瓷碗內，用電鍋外鍋放兩杯水，蒸好連渣一起分次食用或選擇直接吃。桑葚性寒，老年人最好蒸煮后再服用。
5. 桂圓：又稱龍眼、益智，性味甘溫，歸心、脾經，具有補益心脾，養(yǎng)血安神的作用，特別適合睡不好常覺得疲勞頭暈的患者?？梢詫窀傻膸Ш她堁?0個，加入4顆紅棗10科枸杞子一起放入電鍋蒸，等龍眼干散開紅棗膨脹就可以取出服用
