隨著電腦以及智能手機(jī)的廣泛應(yīng)用，“低頭族”越來(lái)越多。這類(lèi)人群因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持低頭的狀態(tài)，往往深受頸椎病折磨，今天一起來(lái)了解頸椎病的那些知識(shí)吧！
頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合征，是由于頸椎間盤(pán)退變，導(dǎo)致椎間隙變窄、椎間失穩(wěn)、椎間盤(pán)突出或骨質(zhì)增生，從而刺激或壓迫頸神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈或交感神經(jīng)而引起的綜合癥候群。罹患頸椎病，輕者頭、頸、肩臂麻木疼痛，重者可致肢體酸軟無(wú)力，甚至大小便失禁、癱瘓。病變累及椎動(dòng)脈及交感神經(jīng)，則會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌等臨床表現(xiàn)。因此，對(duì)于頸椎問(wèn)題，一定要重視起來(lái)。
一、易造成頸椎病的錯(cuò)誤習(xí)慣
1. 長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、用電腦
當(dāng)人們低頭玩手機(jī)、用電腦時(shí)，整個(gè)頭顱的重量就會(huì)僅由頸椎來(lái)承擔(dān)。若長(zhǎng)時(shí)間保持低頭姿勢(shì)，就會(huì)導(dǎo)致頸椎受損，頸椎間盤(pán)出現(xiàn)骨質(zhì)增生，長(zhǎng)骨刺。
2. 辦公桌高度不適宜
有些上班族，每天用電腦的時(shí)間在6-8個(gè)小時(shí)，電腦桌椅的高低也會(huì)影響頸椎，若電腦桌太高，就會(huì)加重使用者的頸部、肩部的疲勞，從而造成肩頸綜合癥。
3. 枕頭太高或太低
人體的頸椎有自然的彎曲狀態(tài)，我們也叫生理彎曲。若枕頭太高，就會(huì)改變正常的生理彎曲，從而使頸部肌肉疲勞、損傷，引起頸椎病。枕頭過(guò)低或者睡覺(jué)時(shí)肩膀超過(guò)枕頭，頸椎也容易受到壓迫。同時(shí)也要注意，仰睡時(shí)枕頭只睡一半，導(dǎo)致頸椎懸空也可能對(duì)頸椎造成傷害。
4. 不良姿勢(shì)
葛優(yōu)躺，長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿。頸部、腰部長(zhǎng)時(shí)間受力，也會(huì)導(dǎo)致頸椎和腰椎疾病的發(fā)生。
二、9步頸椎操，改善頸椎問(wèn)題
那么頸椎不適該怎么辦呢？現(xiàn)在有一套簡(jiǎn)單又有效的頸椎操，只需9個(gè)動(dòng)作，每天閑來(lái)無(wú)事時(shí)都可以做，一起學(xué)起來(lái)吧！
頸椎操1——雙掌擦頸
用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開(kāi)始捏后頸。然后換右手。這個(gè)動(dòng)作有助于頸部放松。
頸椎操2——左顧右盼
頭先向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。重復(fù)兩次，每次8拍。
頸椎操3——前后點(diǎn)頭
頸部盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。重復(fù)兩次，每次8拍。
頸椎操4——旋肩舒頸
雙手置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
頸椎操5——頸項(xiàng)爭(zhēng)力
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。
頸椎操6——搖頭晃腦
頭部左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次，注意頻率需慢，不可操之過(guò)急，以防扭傷。
頸椎操7——頭手相抗。
雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。
頸椎操8——仰頭望掌。
雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背，保持5秒。
頸椎操9——放眼望景。
眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開(kāi)眼睛看向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹(shù)木。
三、日常注意3點(diǎn)，保持頸椎健康
1. 保持正確姿勢(shì)
糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)是預(yù)防頸椎病最主要的方法。無(wú)論是在工作、學(xué)習(xí)中或是玩手機(jī)、看電視等過(guò)程中，都應(yīng)該注意保持正確姿勢(shì)，且不要保持長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。
2. 使用正確睡姿
枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低。睡眠中保證不使頸部扭曲，保持自然生理度為準(zhǔn)。
3. 注意頸部保暖
局部保暖可改善頸部血液循環(huán)，改善癥狀。只要遵照以上注意事項(xiàng)，定期做頸部放松操，空閑時(shí)間多鍛煉身體，多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。不做低頭族，就能遠(yuǎn)離頸椎病。
