順應(yīng)現(xiàn)代生活忙碌節(jié)奏，通過簡易可行的“微養(yǎng)生”心法。從起床到入睡、從坐臥到行走，皆能輕松落實“養(yǎng)生即日常”的健康美學(xué)。養(yǎng)生不復(fù)雜也不困難，只要每天一點點，就能為自己加強免疫力、儲存自愈力！
慢性疾患小心補，選對適量才健康
《黃帝內(nèi)經(jīng)》的經(jīng)絡(luò)時辰理論與現(xiàn)代科學(xué)的“生理時鐘”相似，2017年的諾貝爾生理醫(yī)學(xué)獎（Nobel Prize in Physiology or Medicine）頒給杰弗瑞．霍爾（Jeffrey C. Hall）、邁克爾．羅斯巴希（Michael Rosbash）和邁克爾．楊恩（Michael W. Young）這三位遺傳學(xué)家，就是因為他們的研究證實生物體內(nèi)通過基因和許多蛋白質(zhì)彼此之間的互相調(diào)控，讓生理時鐘自有晝夜周期，隨著每天不同時段，生理時鐘會預(yù)期并調(diào)節(jié)人體狀態(tài)，協(xié)助管理我們的睡眠和飲食節(jié)奏、荷爾蒙的釋放，以及血壓和體溫。
根據(jù)生理時鐘 規(guī)律過好每一天
生理時鐘不但調(diào)控著作息和生理代謝，更對免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、外在行為與精神情緒，甚至是腸道內(nèi)菌叢，都扮演著至關(guān)重要的角色。許多研究也發(fā)現(xiàn)，生理時鐘混亂對健康真的有影響，包含代謝疾病、心血管疾病、心理疾病以及癌癥。很多中風(fēng)和心肌梗塞乃至猝死的案例，經(jīng)常都發(fā)生在長期熬夜后。
你的生理時鐘和《黃帝內(nèi)經(jīng)》的經(jīng)絡(luò)時辰符合嗎？如果是，恭喜你！表示你的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)堵塞不嚴(yán)重，仍然與大自然保持聯(lián)動；如果差得遠或很不規(guī)律，那就要趕快努力調(diào)整。
我和我的丈夫在他肝癌開刀前都是夜貓子，夜愈深愈文思泉涌，經(jīng)常過凌晨1、2點才睡；開刀后不敢大意，提早到晚上10點睡，果然身體日漸健康。但日久疏懶，幾年后又逐漸延后到晚上11、12點，但我發(fā)現(xiàn)11點以前睡和11點以后睡，隔天的精神和身體狀態(tài)真的差很多，年紀(jì)愈大愈明顯。所以，養(yǎng)生第一課，請照著經(jīng)絡(luò)時辰，根據(jù)生理時鐘，規(guī)律的過好每一天。
用起床操展開健康的一天
除了按照經(jīng)絡(luò)循行調(diào)整日常作息，莊淑旂醫(yī)師教我的好習(xí)慣之一，就是早上醒來別急著起床，要先在床上伸個懶腰，接著伸直手臂、搓熱雙掌、熱敷眼睛。她更教了我一招“干洗臉”，說是可以減少臉上的皺紋與斑點。當(dāng)時莊醫(yī)師已經(jīng)70多歲了，臉部皮膚依然白皙、有光澤，也沒有太多皺紋與老人斑。我得知秘訣，大喜過望，第二天醒來就開始實踐。
我從學(xué)會熱敷眼睛和干洗臉的那天開始就天天實踐，原因是動作簡單，效果明顯。后來又陸陸續(xù)續(xù)跟著好幾位養(yǎng)生專家學(xué)到一些妙招，我根據(jù)個人習(xí)慣，編成我的“起床操”，類似中醫(yī)養(yǎng)生功法“八段錦”范圍。因為效果太好，一天不做，就會感覺不舒服，所以從不間斷。
十二時辰經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法
現(xiàn)存最早的中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“十二時辰經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法”，將一天分為十二個時辰，人體有十二經(jīng)脈、十五絡(luò)脈，每條經(jīng)絡(luò)會在特定的時辰內(nèi)運行，我們只要依照經(jīng)絡(luò)運行的順序來休養(yǎng)生息，就能達到養(yǎng)生的最佳效果。
子時晚上 ? 點～凌晨 ? 點：走膽經(jīng)
要進入“熟睡”狀態(tài)，膽才能進行排毒。就西醫(yī)觀點來看，這時也剛好是“生長激素”和“褪黑激素”分泌旺盛的時刻，生長激素能促進發(fā)育，也可以修復(fù)受損的組織和細胞，同時促進新陳代謝，更新老舊細胞，讓細胞保持活力，延緩老化。
丑時晚上凌晨 ? ～ ? 點：走肝經(jīng)
也是要熟睡肝才能進行排毒。這時不睡覺易引起肝火旺，疲勞、視力減退、脾氣不好、頭暈腰痛、月經(jīng)失調(diào)、失眠、肋間神經(jīng)痛等。睡眠是體內(nèi)細胞進行修復(fù)的時間，此時熟睡也是養(yǎng)生最重要的原則。從事夜間工作的人最好每周至少要有一天、每月要有一周、每年最少要有四個月能早睡。
寅時凌晨 ? ～ ? 點：走肺經(jīng)
肝臟把血液提供給肺，通過肺送往全身，這時肺部氣血最旺，有力量排除阻滯，因此肺有問題的人這時咳嗽會比較厲害，相信很多人都曾經(jīng)有這個經(jīng)驗。
卯時凌晨 ? 點 ～ 上午 ? 點：走大腸經(jīng)
因此早上起床時，大腸開始蠕動就會排氣或想要排便，喝點溫水有助排便。另外，大腸與肺互為表里，所以早上若能呼吸新鮮空氣、做做養(yǎng)生操，有益肺部與呼吸系統(tǒng)，促進身心健康。
辰時上午 ? ～ ? 點：走胃經(jīng)
早餐在 7～9 點之間吃完消化吸收最好。如果不吃早餐，胃會一直分泌胃酸，長期下來容易引起胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等。
巳時上午 ? ～ ? 點：走脾經(jīng)
要注意補充水分，此時按腿部內(nèi)側(cè)，對消水腫、改善過敏最有效。
午時上午 ? 點 ～ 下午 ? 點：走心經(jīng)
此時陽氣最旺，午睡 30 分鐘可以達到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的效果，尤其子時沒睡好的人，最宜利用這段時間補眠。
未時下午 ? ～ ? 點：走小腸經(jīng)
是小腸吸收養(yǎng)分的時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱，因此過去有“過午不食”的說法。
申時下午 ? ～ ? 點：走膀胱經(jīng)
要多喝水，別憋尿?？梢远啻旰笱?、拍打臀部與大腿后側(cè)，疏通膀胱經(jīng)。
酉時下午 ? ～ ? 點：走腎經(jīng)
適合運動，有助于腎臟排泄毒物。
戌時晚上 ? ～ ? 點：走心包經(jīng)
晚餐不要吃得太油膩，吃飽飯可散散步、做緩和的伸展運動，保持心情愉快。晚上 9 點時可用熱水泡腳。這是人體腎經(jīng)氣血比較虛弱的時候，泡腳可以促進血液循環(huán)、滋養(yǎng)肝腎，提高睡眠品質(zhì)。
亥時晚上 ? ～ ? 點：走三焦經(jīng)
人體免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)最重要的工作時間，這時一定要休息，可以聽音樂、洗澡、為明天做計劃，準(zhǔn)備入睡。
本文出自：《時時刻刻微養(yǎng)生》／天下文化出版社
