暑熱退場，秋涼來襲之時，我們應(yīng)該如何順應(yīng)時節(jié)的變化，保養(yǎng)好身體呢？傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，自然界和人體都處在陰陽的動態(tài)平衡之中，日夜更替、四季輪換，都對應(yīng)著自然陰陽之氣的消長變化規(guī)律。秋季是夏季到冬季的過渡季節(jié)，此時節(jié)的自然界陰氣漸盛，陽氣漸收，為陰寒冬季的來臨做準(zhǔn)備。
在傳統(tǒng)意象中，秋季是一個“收”的季節(jié)。其一是指“豐收”，金秋時節(jié)，作物成熟，碩果累累，是收獲的時節(jié)；其二是指“收斂”，秋風(fēng)蕭瑟肅殺，草木逐漸凋敝，蟲獸開始蟄伏，眾人避寒添衣，是收斂潛藏的時節(jié)，準(zhǔn)備度過寒冬，靜待來年春暖大地，萬物復(fù)蘇。
古人認(rèn)為“天人相應(yīng)”，自然氣候的變化必然會影響人體，因此人的活動要順應(yīng)四時陰陽的變化，才能與自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡，以達(dá)到祛病延年的養(yǎng)生之效。因此，秋季養(yǎng)生，最重要的是順秋之性而養(yǎng)“收”。
秋季養(yǎng)“收”的秘訣
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。
按節(jié)氣歷法，秋三月是從立秋開始到霜降結(jié)束，此時萬物成熟，不再茂盛生長，漸趨平靜。此時白晝漸短，黑夜日長，人們應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣陰陽的變動，早睡早起。同時，人們應(yīng)該保持精神安寧，靜心專注，收斂欲望，不過多發(fā)泄情緒，令陽氣收斂，使秋之肅殺之氣得以平和，使肺氣清輕明潤，這樣才能適應(yīng)秋氣，調(diào)養(yǎng)好“收”的狀態(tài)。
秋季養(yǎng)“收”進(jìn)階寶典
1. 運動健體，但需適度
幾場秋雨過后，天氣逐漸涼爽，是一個外出鍛煉身體的好時機。民間素有秋季“登高”賞景的習(xí)俗，約上三五好友，擇一風(fēng)和日麗的上午，慢步爬山、登高望遠(yuǎn)、縱情山水，既可以鍛煉身體，又可以釋放壓力。
秋季鍛煉適宜以外出有氧運動為主，如慢跑、騎行、游泳等，有助于氣血流通，調(diào)養(yǎng)心肺功能，提高環(huán)境適應(yīng)能力。
但是，秋季人體的陰精陽氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，因此運動也要收斂強度，運動量不宜過大，防止出汗過多，損耗陽氣。具體而言，適宜的運動量應(yīng)做到“形勞而不倦”，以鍛煉后微微出汗，感覺輕松舒適為宜。老人、小孩和體弱者則可選擇健步走、太極拳、八段錦等舒緩的運動。
2. 秋季運動還需注意
秋季溫度變化頻繁，晝夜溫差大，運動盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚，根據(jù)氣溫變化及時增減衣物。天冷時易刺激血管收縮，增加心臟負(fù)擔(dān)，心腦血管疾病患者運動需格外注意避寒，有必要者需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行個體化鍛煉。
3. 調(diào)養(yǎng)情志，修心養(yǎng)性
秋意漸濃，秋雨連寒，大自然逐漸呈現(xiàn)出一派肅殺之象，人們?nèi)菀子|景生情，引發(fā)悲涼遲暮之感，產(chǎn)生抑郁悲傷的情緒，因此古人才會感嘆：“秋之為氣，悲也”。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，七情皆可內(nèi)傷致病，過度悲憂可傷肺氣，影響健康狀態(tài)。因此秋季應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)情志，保持心情寧靜，“使志安寧”，有利于調(diào)和氣血，減輕秋季肅殺之氣的影響。
若每年在固定季節(jié)出現(xiàn)悲傷抑郁情緒（秋冬多見），可能為季節(jié)性情緒失調(diào)癥，當(dāng)抑郁悲傷情緒難以排除，且嚴(yán)重影響生活和工作時，可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
4. 早睡早起，秋乏不見
秋季養(yǎng)生起居應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”，保證充足的睡眠。早臥有利于養(yǎng)陰，夜半子時（23時至1時）是一天中陰氣最盛之時，在子時之前入眠有利于陰精的收斂；早起則有利于舒肺，肺經(jīng)旺于清晨，晨起呼吸新鮮空氣，清氣斂藏，精神充沛。
此外，秋季睡眠時間應(yīng)比夏季平均多1小時。一是為了順應(yīng)秋季晝夜節(jié)律的變化；二來，由于夏季高溫刺激大量出汗，加速新陳代謝，增加能量支出，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)過漫長夏季，人體元氣消耗過多而未能及時恢復(fù)，因此有“一夏無病三分虛”的說法。進(jìn)入秋季時，元氣開始恢復(fù)，常會感覺到疲憊，就是人們常說的“秋乏”。秋季適當(dāng)延長睡眠時間，有利于遠(yuǎn)離“秋乏”。適當(dāng)?shù)奈缢灿欣诨馇锓ζ＠?，特別是對于老年人而言，老年人氣血虧虛，夜間睡眠時間較少，白天午睡補覺有利于精神狀態(tài)的恢復(fù)。
5. 食飲有節(jié)，以潤為主
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)重視“秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，秋冬之時，萬物斂藏，養(yǎng)生者應(yīng)順應(yīng)天時，收斂陽氣，榮養(yǎng)陰血，以達(dá)到防病保健的目的。而入秋之后空氣濕度降低，氣候偏“燥”，燥易傷陰，消耗人體的津液，導(dǎo)致出現(xiàn)很多與“干”有關(guān)的癥狀，比如皮膚干燥、口鼻咽干、咳嗽咽痛、大便干結(jié)等。因此，人們的飲食需要進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，補充滋陰潤燥的食物以達(dá)到養(yǎng)陰防病的效果。
秋季應(yīng)減少辛辣、燒烤、煎炸飲食及煙酒，避免繼續(xù)耗傷陰液。酸味果蔬可收澀補肺，滋陰潤燥，常見食物有烏梅、山楂、秋梨、柚子等。
初秋溫燥當(dāng)令，還可適當(dāng)補充一些清熱潤肺生津的飲食，如黃瓜、蓮藕、馬蹄、銀耳、甘蔗、蜂蜜等。同時還需保證每日的足量飲水，1500~2000ml，防止秋燥缺水。
同時，秋季是腸道傳染病、痢疾、乙腦等病的多發(fā)季節(jié)，一定要注意勤洗手，保持食物清潔！
